走出迷惘，戒除網絡沉迷是一件不容易的事，然而不是一件不可能的事，凡事都有方法，通過一些具體的策略，逐步改變自己的習慣，便可重新掌握生活的主導權。

首先，可以開始記錄自己每天上網的時間和目的，以幫助自己意識到自己使用習慣，這樣就能夠清楚了解自己在哪些方面花費過多的時間，進而作出改變。至於如何記錄、監控自己的網絡使用情況，可以使用一些應用程序或工具來追蹤自己的上網時間，通常在手機上的設定裏都能夠看到自己的螢幕使用時間。這些工具能夠提供詳細的使用報告，讓自己了解到自己在哪些網站或應用程式上浪費最多的時間。

下一步便是如何具體改變，制定切合實際的計劃，減少用於不良部分的時間。目標不用定得太高，例如設定每天的上網時間不超過三至四小時，明確地劃分哪些活動是必要的，那些是可有可無的。這樣的自我約束能夠幫助集中精力在更重要的事情上，學業或工作上，減少無意義的瀏覽。別忘記是需要進行反思，每週畫每月花一些時間來回顧自己的網絡使用情況，看看哪些策略是有效的，哪些需要改進，定期反思自己的進展是保持動力的關鍵，反思自己是否在不斷改進，如果發現某些行為模式仍然存在，試著分析原因並制定新的應對策略，在必要時進行調整，從而更容易走出迷惘。

其次，可嘗試改變週圍的環境來幫助自己，創建無干擾的環境，可以在特定的時間和地點完全不使用網絡，例如在晚餐時段或臨睡前一個小時來關閉所有社交媒體和應用程式的通知，這樣可以減少打擾，讓到自己能夠專注於手頭的工作。此外，在工作為學習的時候，可以嘗試創造無手機區域，把手機放在別處，在增加使用網絡的困難度的同時，減少不必要的誘惑。

再者，可以嘗試尋找其他有意義的興趣來代替手機，不要將全部的生活重心都放在網絡世界中，去找在生活中不需上網的興趣，面對面與人交往的樂趣，從中感受到快樂自然而然便會減少對網絡的依賴性。其中一樣很好的興趣便是運動，在擺脫沉迷網絡的同時，有益身心、強身健體，又例如去學習一門樂器，發掘自己不同的興趣愛好，在戒除網絡成癮的同時，增潤自己。

最後，真的無法戒除網絡便可嘗試刪除一些容易讓自己沉迷的應用程式，或者設置這些應用程式的使用時間限制。走出迷惘、戒除網絡成癮，是需要時間、耐性和努力的事，但只要有恆心，用正確的方法，相信自己能夠實現這一改變，你將能夠在享受網絡帶來的便利的同時，保持良好的生活平衡，使生活更加豐富多彩。