食物能為身體提供熱量。要避免吸取過多熱量，可選擇不同種類、低熱量及高營養的食物，多吃蔬菜水果及穀類食物，少吃肥肉、高脂肪或肥膩食物、糖果、曲奇、蛋糕等。

運動不單有助消耗熱量及多餘脂肪，更能令身體強壯。最好每天進行不少於三十分鐘帶氧運動，如步行、跑步、游泳、踢足球或打籃球等。